Dimagrire non significa eliminare completamente i carboidrati dalla dieta: questi nutrienti sono fondamentali per il corpo, fornendo energia per le attività quotidiane. Tuttavia, è importante sapere quanti carboidrati consumare, quali scegliere e come integrarli in un piano alimentare equilibrato per favorire la perdita di peso.
Quanti carboidrati assumere al giorno?
La quantità di carboidrati da consumare per dimagrire varia in base a diversi fattori, come l’età, il sesso, il livello di attività fisica e il metabolismo individuale. In generale, una dieta dimagrante prevede un apporto giornaliero di carboidrati pari al 20-50% dell’apporto calorico totale. Per esempio:
- Dieta moderata: 100-150 grammi al giorno, ideale per chi fa attività fisica regolare.
- Dieta a basso contenuto di carboidrati: 50-100 grammi al giorno, per un dimagrimento più rapido.
- Chetogenica: meno di 50 grammi al giorno, per indurre il corpo a utilizzare i grassi come fonte principale di energia.
I tipi di carboidrati: quali scegliere?
Non tutti i carboidrati sono uguali. Per dimagrire, è essenziale concentrarsi sulla qualità, oltre che sulla quantità:
- Carboidrati complessi: Presenti in cereali integrali, legumi, verdure e tuberi. Forniscono energia stabile e favoriscono il senso di sazietà.
- Carboidrati semplici: Come zuccheri raffinati e prodotti industriali, andrebbero limitati poiché causano picchi glicemici che favoriscono l’accumulo di grasso.
- Fibre: Fondamentali per la digestione e il controllo del peso, le fibre si trovano in frutta, verdura e cereali integrali.
Un esempio di carboidrati “buoni” sono l’avena, il riso integrale, le patate dolci e i legumi, che rilasciano energia gradualmente e supportano il metabolismo.
Trattamenti per supportare il dimagrimento
Oltre a una dieta equilibrata, alcuni trattamenti estetici possono aiutare a ridurre il grasso in eccesso e migliorare la tonicità:
- Criolipolisi: Riduce il grasso localizzato raffreddando le cellule adipose, che vengono eliminate naturalmente dal corpo.
- Medisculpt: Stimola i muscoli e tonifica il corpo, favorendo una silhouette più definita.
- Intralipoterapia iniettiva: Scioglie il grasso localizzato in zone specifiche come addome, cosce e fianchi, aiutando a ottenere risultati rapidi e mirati.
Combinare una dieta bilanciata con questi trattamenti non invasivi può ottimizzare il percorso di dimagrimento, rendendolo più efficace e duraturo.
Hai bisogno di informazioni? Contattaci!
Dove trovare le nostre cliniche
BiosMed è presente in Lombardia a Milano, in Emilia-Romagna a Bologna e nel Lazio con sede a Roma.
